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4時間走の巻 [修行<トレーニング>]

最近の修行をまとめます。

週末は久しぶりに
お風呂コース(@スーパー銭湯すすきのの湯)を決行[ダッシュ(走り出すさま)]

距離はあまり考えず、長い時間走ろうと思いましたので
のろのろ、色々遠回りをしてノンストップで気付いたら4時間[exclamation×2]

とっても長かった~[あせあせ(飛び散る汗)]

でもそのおかげか翌日は脚が軽く
スピードを上げても、いつもよりバテなかったです。

改めてゆっくり長く走る効果を実感。

最近は、わりとスピード練習の方を重要視しがちでしたが
やはりLSDも大切なトレーニングだと感じました。

土曜 30km 4時間走
日曜 13km (ペース走4'20×6km+jog7km)
火曜 13km jog(6'00ペース)
水曜 13km (ペース走4’15×4km+jog9km)

月間走破距離 226km

故障が明けてから久しぶりに月間200km超えました。

引き続き、体調に注意して頑張りたいと思います!!


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スピード強化週間の巻 [修行<トレーニング>]

今週の修行をまとめます。

今週はスピード強化の為にインターバル走や
全力で走るレペティショントレーニングを
行いました。

火曜日、インターバルは1000m→つなぎ400m×4本

4'09→4'20→4'14→4'16

あんましペース走の時のスピードと
変わらないような・・・[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]

まぁ、やらないよりいいか。。

木曜日、レペ500m×12本

平均1'57

スピードを上げると力んでしまって
スムーズに走れないです。

筋トレ不足だなぁ…[ふらふら]
もっと鍛えなくちゃ!

久々のスピ練で両もも、ふくらはぎがパンパンです。

しっかりケアしないといけないですね。

今週末は、長距離を走り
来週の平日もポイント練習をやりたいと思います。

週3~4走行、1日休みが合っているらしく
今のところ、不具合なくこなせております。

名古屋まで、このコンディションをキープして
頑張りたいです!

火曜の修行 15km インターバル走+jog
水曜の修行 15km 95分 スローjog
木曜の修行 14km レペ+jog

月間走破距離 154km


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名古屋に向かって30km走の巻 [修行<トレーニング>]

名古屋まで1ヵ月を切りました。

早いなぁ…!←って、いつも言っているかも…[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)]

足の具合ですが、おかげさまで
2月に入ってからは
順調に回復してきています。

多くの方にお気遣いいただきましたこと
感謝致します[ハートたち(複数ハート)]

この週末はレース1ヵ月前
恒例の30km走をしてきました。

本当に走れるか、まだ心配だったので
調子を見ながら走りました。

23kmまで4'45、24kmから4'35
26kmから4'30、28kmから4’25~ラスト1km4'13

中盤までは様子見で、違和感が無かったので
少しずつペースを上げていきました。

ラスト1kmはヒーヒー[ダッシュ(走り出すさま)]でしたが
なんとか30kmこなすことが出来て良かったです。

金曜13km(ペース走6km430+jog7km)
土曜15km(ペース走6km430+jog7km)
日曜30kmBU走

月間走破距離 110km

だいぶペースも掴めてきたので
今週は練習のバリエーションを増やし
緩急をつけてトレしていきたいです!

強度を上げてきているので
引き続き、古傷&故障に注意して
しっかりケアしていこうと思ってます!

名古屋では元気にごほうびをいただくぞっ!!

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大阪国際まで、あと1週間の巻 [修行<トレーニング>]

大阪国際まであと1週間になりました。

ひえ~早いです・・・[あせあせ(飛び散る汗)]

今回、スピード練習はゼロに等しいので
今日は最初で最後のスピ練をしました。

2kmだけスピードを上げてみてカッツカツ
辛うじてキロ4分~4分10秒でした。

しかしその後、やはり足底に稲妻のやうなダメージが。。。

ビッキーーン[雷]

あ~やっぱりダメかも・・・[バッド(下向き矢印)]

弱気になっちゃいますが、あとはなるべく無理をしないで
レースに向かう予定です。

本日の修行 スピード練2km+jog11km 

ホントに大丈夫かなぁ・・・かなり不安です!![もうやだ~(悲しい顔)]


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枯れ木なワタシの巻 [修行<トレーニング>]

先週、またまたアイツがやって来ました。。。

トレーニングちうにイヤ~な
足底を打ち付けるような鈍い痛み![ふらふら]

しかも走り終えて歩く度に
小枝を折るような渇いた音がします。

足の甲付近、ポキポキと鳴っています…

わしゃ枯れ木か!!

コレ自体の痛みは感じないのですが
筋が鳴っているのか?

なんだか不気味です。

一時は良くなったように思えた足底筋膜炎ですが
少し走り込むとすぐに再発してしまい
とても困っています。

うーしつこいヤツめ!![あせあせ(飛び散る汗)]

やむやくトレーニングは3日に1日とセーブ。

今はペース走とjogがメイン練習です。

月間走行150km以下で国際を走るなんて
無謀すぎますね[ふらふら]

でも諦めたくない。

レース本番で玉砕するなら本望です!

・・・いやホントは完走したい[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]

どんな形であれ、スタートラインに立つつもりです。

やるしかないのだ!!

本日の修行 ペース走6km+jog7km
月間走破距離 76km


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テロ明けハーフ走の巻 [修行<トレーニング>]

大阪国際まであと19日。

お正月は走り込むつもりだったのに
お腹にテロ攻撃(?)を受け
寝正月になってしまいました。

たぶんお刺身にやられたんだと思います…

ナマモノは怖いですね。
皆さまもごちういを!

そんな訳でまたもや、練習が足りておりません。。

このままでは、15分切りはおろか
完走も危ういのですが
最後まで諦めずに頑張りたいと思います。

今日はハーフ走。

久しぶりに走ったのでハードでしたが
何とかこなすことが出来ました。

休業が続いていたので
足の具合はわりと良くなっていました。
(これだけはひと安心[ダッシュ(走り出すさま)])

また頑張っていきたいと思います!

本日の修行 ハーフ走 21km 1時間45分20秒
月間走破距離 21km


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初心に帰って…の巻 [修行<トレーニング>]

大阪国際まで1ヵ月ちょっとになりました。

大体レース1ヵ月前には30km走をしているので
イブの日に走ってきました~!

足底筋膜炎が気になるので初代相棒
6年前のアシックス ニューヨークを引っ張り出して練習。

かなりくたびれているけど頼りになります!!

わ~懐かしい♪
コレで初フルを走ったっけなぁ♪

クッション性は申し分なしで
ガッチリ守られた感が心強いのですが
何分重さがネック。

現行モデルは、もうちょっと軽くなってるのかな?

気を抜くとあっという間にスピードダウン[バッド(下向き矢印)]
(←あれ?靴のせいになってる[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)])

でもおかげで足底は痛みを感じませんでした!

他はアチコチ痛くなりましたが…(←ただの練習不足。。)


本番もこのシューズで走ろうかなぁ…

でもぢつは走力が合っていない
スペシャルな靴を発注しちまっただ。

うすうすで紙のようにペラペラ。

楽しみだけど、足が持つかどうか怖い!!
(詳細はのちほど…)


直近の修行

24日 30k走(ave5'00)
26日 jog 12km

月間走破距離 136km

30km走ったら
久々にアバラや内臓が痛くなりました。

うう、弱ってる・・・[あせあせ(飛び散る汗)]


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ハーフ走決行もピンチ!の巻 [修行<トレーニング>]

今日は全日本実業団女子駅伝をTV観戦しました。

何といってもワコール福士加代子選手の
走りっぷりに惚れ惚れ♪

またマラソンでの走りも見てみたいです!

そんな駅伝の観戦興奮冷めやらぬうちに
練習してきました。

木曜に少しスピードを上げて走ったところ
違和感がなかったので
ちょっと長めに走ることにしました。

久しぶりにハーフ走を決行[ダッシュ(走り出すさま)]

駅伝の余韻に浸りながら走ったので
知らず知らずにペースアップ!(単純[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)])

気づくと自分のレースペースに近い速度で
走ってました。

15kmまでは平均4'37くらいでイケたのですが
その後、足底の痛みが再発・・・[爆弾]

ううむ、ハーフはまだ早かったかな[ふらふら]

15km後はメタメタながら
何とか痛みをおして走り切りましたが
今後にとってはマイナスかも[バッド(下向き矢印)]

無理してはいけないとわかっていても
無理しちゃうのが悪いクセ。

焦りは禁物ですね。


木曜の修行 BU走+jog 4km(4'41 4'30 4'15 4'09)+jog7km
本日の修行 ハーフ走 15km(AVE 4'37)+jog6km

月間走破距離 66km

ううむ、練習加減が難しい・・・[あせあせ(飛び散る汗)]


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練習再開!の巻 [修行<トレーニング>]

神戸を終えてから、足裏の鈍痛がやってきました[がく~(落胆した顔)]

一応、若(主治医)に診てもらいましたが
やはり足底筋膜炎とのこと。

カルテを見返すと2年前にも
同じ箇所をやっているもよう・・・[爆弾]
元々傷めやすいみたいです[ふらふら]

来月の大阪国際のことを話すと目がキラ~ンと光り
最終手段はステロイドだね、とおっしゃってました。

だ~か~ら~、そこまでしなくてもいいような、、、[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]

でもどうにか走らせてくれようとする心意気に感謝です!

それにしても、ちうしゃ怖いので早く治したいです[あせあせ(飛び散る汗)]


とりあえず中途半端に練習を続けても良くないので
神戸マラソンからきっちり2週間、お休みしました。

今週からようやく復帰。

今のところ、2日走って1日休むというルーティーンです。

走り終わりは多少ふくらのはぎ近辺&足裏が気になるものの
おかげさまでラン途中は痛みを感じなくなり、良かったです。

やっと練習のスタートラインが見えてきました。
こなれてきたらもっと強度を上げたいな。

って12月も半ばなのにこんな感じで
来月末まで間に合うか心配ですが・・・

頑張ります!!

日曜の修行 jog11km
月曜の修行 jog11km
水曜の修行 jog12km

月間走破距離 34km

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ポンコツ、メンテちうの巻 [修行<トレーニング>]

神戸マラソンまで5日となりました。

目下、ポンコツ(私)のメンテナンスちう!!

レーザー治療に通って
良くなってきている気がするものの

万全の状態には程遠く
今回も練習的レースになりそう・・・

結果が出ないと滅入りがちですが
焦らずに進んでいこうと思います。

直近の修行 
14日 jog 11km
16日 jog 13km 
18日 jog 11km

月間走破距離 109km


まだ道の途中。

挫折した分だけ強くなれると信じたい。


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