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月間修行総評 ブログトップ
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弥生の修行総評 [月間修行総評]

南国より無事に帰ってまいりました~[飛行機]

本当に何にもしないでのんびりしてきたので
新年度、気持ちも新たにスタートを切ることが出来ました!

留守中もたくさんのご訪問とコメントをいただきまして
ありがとうございました。

順次お礼に伺わせていただきますので
よろしくお願いいたします♪

当分はしばらくいろんなレポが続くとは思いますが

(なんたって名古屋のレースがまだスタートしてないもんね…[どんっ(衝撃)])

まずは3月の修行総評から。


月間走破距離182km

レース
10日 名古屋ウィメンズマラソン 3時間10分31秒
24日 板橋Cityマラソン 3時間8分44秒 陸連の部8位入賞

3月はレースが2本控えていることもあって
軽め調整に徹しました。

名古屋直前はビルドアップやペース走など
なるべく自分の得意な練習を選び
良いイメージでレースに臨めるように努めました。
(特に大阪国際で失敗した後だったので効果的だったです。。)

名古屋を終えてからは結構しつこいダメージにやられまして
疲労が抜けず困りましたが
1日の練習量を軽jogで5km未満に落とすなど
とにかく休養させました。

板橋ではシーズンラストということで
思いきりいけたのも良かったです。

これで満足したわけではありませんが
とりあえず及第点をつけたいと思います。

特に大阪国際での失敗は苦しく
何度も自分を責めては悶々と過ごす日々が続き、辛かったですが
いつも温かく見守って下さる皆さまの励ましのおかげで
ここまで復活することが出来ました!!

本当にたくさんのご声援をありがとうございました!!

最近はのんびりしすぎ・・・
ごほうびばかりで体重がピンチかも??[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]


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如月の修行 [月間修行総評]

如月の修行

日に日に春らしくなってきましたね~[かわいい]

2月最終週の修行

土曜 30km (レースペース走20km ave4'30+jog10km)
日曜 13km (jog ave5'45~6'00)
火曜 13km (インターバル走6km ave4'12+jog7km)
水曜 13km (jog11km+ペース走2km ave4'20)
木曜 15km (ペース走6km ave4'30+jog9km)

月間走破距離 320km

2月は久しぶりに300km超え[ダッシュ(走り出すさま)]

ストレッチや補強運動で足のケアを積極的に行ったせいか
おかげさまで足底筋膜炎の症状は出なくなり
順調にトレーニングを積めるようになりました。

2週目からは毎週末30kmを走り
平日のトレーニングも平均13kmを色々と変化をつけて行いました。

苦手なインターバルやレペティションを
ちょこちょこ取り入れてみました。
(え、え~と、効果はこれから??[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)])

相変わらずスピードには自信がありませんが
フルを走れる走力は戻ってきたと思います!

名古屋まで、ちょうど1週間。

残りの期間はしっかり調整をして
臨みたいと思います。

頑張ります[わーい(嬉しい顔)][パンチ]


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睦月の修行総評 [月間修行総評]

睦月の修行総評

月間走破距離166km

1月のレース
大阪国際女子マラソン DNF 29.4km

レースがあるから
少しは距離を伸ばせると思っていたら
30km手前で打ち切られちゃいました[あせあせ(飛び散る汗)]

なんともお恥ずかしい限りだす。。

お正月から食中毒→月末は風邪と
踏んだり蹴ったりな月でした[ふらふら]

しかも足底筋膜炎もかかえてまして
近年稀にみるバッドコンディション…

今月は少しでも良くなることを願って
心機一転頑張っていきたいと思います。


3月10日名古屋ウィメンズに向けて


(1)補強運動強化

アキレス腱、足裏のストレッチ

今まで面倒くさくて
おざなりにしていた補強運動を積極的に行う。

意外と有効だったのは100均の青竹(プラスチック)!
暇さえあれば踏み踏みしています。

(2)走行距離の底上げ

1日の練習量を2km増やす
11km→13km
(負担にならない範囲で)

(3)ルーティーンを確立させる

基本4日走って→1日休むパターン

とりあえず今月はこんな感じで
練習していきたいと思っています。

今月から積極的に補強運動を始めたら
足底の痛みもだいぶ軽減されてきました。

もっと早くちゃんと
やっとけば良かったです…

今週はペース走を主な練習としました。

まずは同じペースで1kmでも長く走れるようにしたいです。

今週の修行

日曜 15km ペース走8km(ave4'30)+jog7km
月曜 13km ペース走6km(ave4'30)+jog7km
火曜 13km ペース走6km(ave4'27)+jog7km
木曜 13km ペース走6km(ave4'25)+jog7km

月間走破距離 54km

あーーー、練習するしかないのねん~[パンチ]


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今年の総評 [月間修行総評]

今年も残りわずか。

一年の戦績を振り返ってみたいと思います。

今年のレース

1月 大阪国際女子マラソン 3時間11分
3月 名古屋ウィメンズマラソン 3時間9分
3月 板橋Cityマラソン 3時間13分 登録の部 女子8位
10月 ちばアクアラインマラソン 3時間27分
11月 世田谷246ハーフマラソン 1時間35分 一般の部 女子3位
11月 神戸マラソン 3時間18分

不調により、練習量も不足して
全体的にパッとしない結果でした。

特に後半戦は持久力も落ちてボロボロ。

でもそんな中でもレースに参加する楽しさは変わらず
気持ち的には前向きに取り組めました。

良いときがあれば悪いときもある…

来年は飛躍の年になるように
頑張りたいと思います!

今年一年もたくさんの方に
ご訪問いただきましたこと、誠に感謝いたします。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

良いお年をお迎えください![ハートたち(複数ハート)][わーい(嬉しい顔)]

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霜月の総評 [月間修行総評]

神戸レポの途中ですが、一旦総評を挟みます。

月間走破距離 160km
11月のレース 神戸マラソン3時間18分

思うように練習出来ない中のレースでしたが
走りきれて良かったです。

無理をしたのか
今度は右足裏のかかとの辺りが
腫れて歩くのも痛くなっちゃいました。

多分、足底筋膜炎の再発だと思われます・・・[ふらふら]

どうしてこう、次から次へと
トラブルがやって来るのかな[バッド(下向き矢印)]

早く治して練習を再開したいです!

今後のレース予定

1月27日 大阪国際女子マラソン
3月10日 名古屋ウィメンズマラソン
3月24日 板橋Cityマラソン

大阪国際まで時間が無いですが
間に合うと良いなぁ。。。

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長月の修行 [月間修行総評]

長月の修行

25日 jog 11km
26日 ペース走4km+jog (4'37 4'37 4'37 4'37) 11km
27日 jog 12km
28日 jog 11km
29日 ペース走4km+jog (4'50 4'48 4'46 4'52) 12km
30日 jog 14km

月間走破距離71km


忙しさも一段落して
ようやく9月最終週は
ほぼ毎日トレーニング出来ました。

距離の耐性は多分問題ないのですが
スピード力がかなりダウンしています[バッド(下向き矢印)]

ただでさえスピードないのに~[あせあせ(飛び散る汗)]

とりあえず当面の課題は
今までのレベルまで戻すこと[exclamation]

20日アクアラインは
40km走練習のつもりで頑張ります。

久しぶりに着た修行着はキツかった…[爆弾]

ウエイトも戻さないと[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]


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文月の総評 [月間修行総評]

連日のオリンピック観戦ですっかり寝不足ですぅ[あせあせ(飛び散る汗)][わーい(嬉しい顔)]

お仲間の方も多くいらっしゃると思いますが
観戦も体力勝負!

皆さまも体調に気をつけてくださいね![グッド(上向き矢印)]


文月の総評

月間走破距離 142km

半ばは風邪っぴき
後半はオリンピック観戦にむちうと
あんまり走れませんでした[ふらふら]

内容的にはjogでつなぎ
ラストを上げるパターンを主な練習としました。

もっともバテバテで効果は未知数ですが
信じる者はなんとやら…??[わーい(嬉しい顔)]


いよいよ今日から
来年の東京マラソンのエントリーが始まりましたね。

今回からチャリティー枠、法人も可になったとか。

うーん、援助してくれないかしら[わーい(嬉しい顔)]


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水無月の総評 [月間修行総評]

水無月の総評

月間走破距離 160km

すっかりレースから遠ざかってしまい
練習ものんびりモードになっちゃいました。

それでも駆け込み練で
最終週は毎日走りましたが200km超えならず[ふらふら]

久々にタイムを取ってみたらかなり落ちてるし。

やっぱり走り込みが足りないかぁ・・・[バッド(下向き矢印)]

今後のレース

ちばアクアライン→リハビリレース

高低差に加えアクアラインの海風がキツそうですが…

神戸→秋の本命レース

これまた海沿いは風が強そうだにゃ~

あと11月の世田谷ハーフが当たったら
それも入れる予定です。

とりあえず秋のレースが決まったので
また今年も頑張っていきたいと思います!


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皐月の修行総評 [月間修行総評]

皐月の修行総評

31日の修行 jog(ラスト1km上げる) 54分10秒

月間走破距離 160km


平日はまあまあ走れていたのですが
週末は、ほとんどロング練習をしなかったので
あんまり距離を伸ばせませんでした[ふらふら]

このところレースも無く
モチベーションが低下しているので[あせあせ(飛び散る汗)]
気を引き締めていこうと思います!

今後のレース

10月21日 ちばアクアマリンマラソン 抽選日 6月27日以降
11月11日 世田谷246ハーフマラソン 抽選 エントリー日 未定
11月25日 大阪マラソン 抽選日 6月中旬
11月25日 神戸マラソン 抽選日 6月下旬

もし、全部当たったら
またまた過密スケジュールになりますな・・・

でも当たって欲しいなぁん。

秋のレースまでに
しっかりと走力をつけていきたいです[わーい(嬉しい顔)]

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卯月の総評 [月間修行総評]

卯月の総評

レースシーズンも終わり、のんびりしていたところに
帯状疱疹を発症!

やむなく練習は2週間くらいお休みしていたのですが
症状が良くなってきたのでGW前半にようやく再開しました。

だいぶ走力が落ちちゃいましたが
またイチから頑張りたいと思います。

さて、今後のレースですが・・・実はまったくの未定でして[たらーっ(汗)]

皆勤賞だった北海道も諸事情により今年は見送ることに。

うーん残念。。サッポロクラシック飲みたかった~![ビール](そっちかよ!)


とりあえず11月の大阪神戸にエントリーしようと思ってます・・・

同日開催なんですよね~まぁ、どちらも抽選ですが。

当たるといいな!

あっ、その前に陸連登録しなきゃ[わーい(嬉しい顔)][あせあせ(飛び散る汗)]


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