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スピード強化週間の巻 [修行<トレーニング>]

今週の修行をまとめます。

今週はスピード強化の為にインターバル走や
全力で走るレペティショントレーニングを
行いました。

火曜日、インターバルは1000m→つなぎ400m×4本

4'09→4'20→4'14→4'16

あんましペース走の時のスピードと
変わらないような・・・[わーい(嬉しい顔)][たらーっ(汗)]

まぁ、やらないよりいいか。。

木曜日、レペ500m×12本

平均1'57

スピードを上げると力んでしまって
スムーズに走れないです。

筋トレ不足だなぁ…[ふらふら]
もっと鍛えなくちゃ!

久々のスピ練で両もも、ふくらはぎがパンパンです。

しっかりケアしないといけないですね。

今週末は、長距離を走り
来週の平日もポイント練習をやりたいと思います。

週3~4走行、1日休みが合っているらしく
今のところ、不具合なくこなせております。

名古屋まで、このコンディションをキープして
頑張りたいです!

火曜の修行 15km インターバル走+jog
水曜の修行 15km 95分 スローjog
木曜の修行 14km レペ+jog

月間走破距離 154km


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今日は何位かな?    

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コメント 15

休日ランナー

だいぶ走れるようになって来ましたねぇ
無理は禁物ですょ~
by 休日ランナー (2013-02-17 02:20) 

liang

ピリッと刺激のきいた練習ですね~♪
気付けばあと3週間、上向きキープしていけますように!
by liang (2013-02-17 07:00) 

mimimomo

おはようございます^^
少しずつ戻ってきているようで良かったです。
あまり無理をしないで長く続けてください^^v
この分だと名古屋が楽しみになるのでは?^^
by mimimomo (2013-02-17 09:03) 

ma2ma2

おはようございます。
もうすぐ名古屋ですね!
僕は来週東京マラソンなので、今日ジムでランして今週は軽くアップして終了です(^^)
by ma2ma2 (2013-02-17 09:27) 

JUN

頑張ってますな~
私は少々さぼり気味…
体もちょいやばいぞ(-"-)
by JUN (2013-02-17 15:42) 

ラストサムライ“ジョー“

前の自分にキャッチアップですね。この調子で名古屋に乗り込みましょう。
by ラストサムライ“ジョー“ (2013-02-17 17:58) 

keroyon

スピード練習、がんばっておられますね!!
500のレペ12本!!
キツそう~~(><)
すごいです~!
練習日のリズムもしっくりきているようで何よりです(^^)
名古屋、楽しみですね(^^)
by keroyon (2013-02-17 18:48) 

sally

女性ランナーは大きなレースが控えてますから
調整がんばらないとですね。

私は東京も無いしロードはひと段落です。
by sally (2013-02-17 21:55) 

がんてつ

調子が戻ってきたようですね。
私もkummyさんを見習って
いろいろなトレーニングしていきたいです。
by がんてつ (2013-02-17 22:01) 

Yoshiki

体調が戻ったようでよかったですね。kummyさんのトレーニングメニューを参考に (あくまで参考で真似はできません…(笑))、私も頑張ります!!
by Yoshiki (2013-02-17 23:55) 

pandan

名古屋がんばってください〜
by pandan (2013-02-18 05:17) 

旅爺さん

ランキングは6位でした。
もう少しタイムを頑張らないと駄目ですね。笑
by 旅爺さん (2013-02-18 11:41) 

マイタキ

お酒も少し控えて
(マイタきさんだけには言われたくない”あ”そう)
その調子で頑張ってください
風邪と怪我に要注意ですよ
by マイタキ (2013-02-18 19:37) 

みかん

練習後のケアも大切なんでしょうね!
しっかり体も休めてくださいねd(´∀`*)
まだ寒い日が続きますので、体調には気を付けてください。
by みかん (2013-02-18 20:42) 

よーちゃん

着々と復活の兆しが!
このまま順調にいけばいいですよね~(^。^)
by よーちゃん (2013-02-18 21:22) 

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