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4時間走の巻 [修行<トレーニング>]

最近の修行をまとめます。

週末は久しぶりに
お風呂コース(@スーパー銭湯すすきのの湯)を決行[ダッシュ(走り出すさま)]

距離はあまり考えず、長い時間走ろうと思いましたので
のろのろ、色々遠回りをしてノンストップで気付いたら4時間[exclamation×2]

とっても長かった~[あせあせ(飛び散る汗)]

でもそのおかげか翌日は脚が軽く
スピードを上げても、いつもよりバテなかったです。

改めてゆっくり長く走る効果を実感。

最近は、わりとスピード練習の方を重要視しがちでしたが
やはりLSDも大切なトレーニングだと感じました。

土曜 30km 4時間走
日曜 13km (ペース走4'20×6km+jog7km)
火曜 13km jog(6'00ペース)
水曜 13km (ペース走4’15×4km+jog9km)

月間走破距離 226km

故障が明けてから久しぶりに月間200km超えました。

引き続き、体調に注意して頑張りたいと思います!!


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コメント 17

JUN

すすきのの湯?札幌っすか?
そんな事ないっすよね(ノ∀`)ペチョン
ソー言えばサウナ我慢比べそろそろどう?

by JUN (2013-02-21 04:43) 

liang

週末は強風でしたよねー。そんな中での4時間走、
お疲れさまでした!
そしてもう200キロ超え! あ、私ももう少しです(^ニ^)
このまま上向きでいきたいですね(o´∀`o)
by liang (2013-02-21 06:43) 

harley

緩急つけたトレは良いと思いますよ。
ちなみに、私は「緩」の方ばかりです。
by harley (2013-02-21 07:51) 

ma2ma2

LSDは良くやりますが、無理は禁物ってことが今回、肋骨折ってわかりました。
あまり無理しないで下さいね!
by ma2ma2 (2013-02-21 08:28) 

mimimomo

おはようございます~~~
頼もしい~です!
by mimimomo (2013-02-21 08:44) 

sally

走り込んでますねー 良い調子。

JUN 隊長主催のサウナ大会開催ですか。
by sally (2013-02-21 09:39) 

マイタキ

スロージョギングは効果抜群ですが
ついそれに慣れてしまい
大会もLSDスピードになりがちです(笑)

by マイタキ (2013-02-21 09:52) 

keroyon

ゆっくり長く・・・って、意外と脚にきませんか?
翌日に脚が軽いってすごいですね!
トレーニング、順調のようで何よりです(^^)
名古屋、楽しみですね(^^)
by keroyon (2013-02-21 12:14) 

みかん

ゆっくり長く・・・も大切なんですね~(*´pq`*)
確かにレースは持久戦。
短距離みたいに、常にダッシュっとは行きませんもんね。
いろんなメニューを取り入れられていて、順調なのがうかがえますヾ(≧∇≦*)/
名古屋が楽しみですね!
by みかん (2013-02-21 20:21) 

がんてつ

4時間ノンストップとは素晴らしい。
名古屋はいい状態で出走できそうですね。
by がんてつ (2013-02-21 22:26) 

charingo

ゴールに楽しみあるとパワーがでますね…そう言うことじゃないですね(笑)
by charingo (2013-02-22 07:43) 

今造ROWINGTEAM

4時間も!すごい~~(゚ω゚)
さすがkummyさん♪
by 今造ROWINGTEAM (2013-02-22 11:14) 

ryuyokaonhachioj

走りこんでるようですね。寒いのに体調に
気をつけて下さい。
by ryuyokaonhachioj (2013-02-22 11:59) 

よーちゃん

226キロ?!
すごいなぁ~・・・。
by よーちゃん (2013-02-22 12:44) 

pandan

まだまだ寒いから
体調には気をつけてください☆
by pandan (2013-02-23 05:49) 

38kicks

名古屋が終わったら、ほんまでお疲れ会します?
by 38kicks (2013-02-23 07:22) 

らすとさむらい“ジョー”

スピ練習にLSD、やはりkummyさんの本領発揮はすごいですね。
ご無沙汰の訪問でした。最近FBが忙しくて・・・。
by らすとさむらい“ジョー” (2013-02-27 14:41) 

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